说实话:我们都想保持健康的体重。但是，在每天的锻炼、减少卡路里和烹饪健康饮食之间，谁有时间呢?幸运的是，通往更健康、更苗条的道路并不总是需要大量的时间投入。吃这个，不要吃那个!采访了Kyrie Furr, CPT, Barbend的认证私人教练和表演教练，他探索了9个每天只需不到10分钟的减肥习惯。这些小而有效的做法被设计成无缝地适合即使是最繁忙的日常生活，证明你不需要几个小时的投入就能在你的减肥之旅中取得有意义的进展。

减肥通常被认为是一项艰巨的任务。然而，就像生活中其他有价值的事情一样，积累小而持续的努力可以产生显著的结果。把你的注意力转移到可管理和时间效率高的习惯上，可以帮助你为长期的成功打下基础，而不会感到不知所措。这种心态的转变比以往任何时候都更加重要，因为美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute)报告称，近75%的20岁及以上的美国成年人要么超重，要么肥胖，这可能导致严重的健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病和抑郁症。

继续读下去，找出Furr的9个日常减肥习惯，你应该把它们纳入你繁忙的日程中，以帮助你减掉多余的体重。当你吃完后，一定要看看10种最好的低碳水化合物蔬菜。

研究表明，每餐前喝一杯水可以补充水分，增加饱腹感，有助于防止暴饮暴食。此外，这个毫不费力的习惯启动了你的新陈代谢，并为一天中有意识的饮食设定了积极的基调。

“保持水分对整体健康至关重要，有助于减肥。这个简单的习惯可以帮助控制暴饮暴食，促进新陈代谢，并有助于健康的体重，”Furr说。

下次你必须在电梯或自动扶梯和走楼梯之间做出选择时，选择后者。这是一种微妙的习惯，但却是一种快速有效的提高心率和锻炼肌肉的方法。这个小小的改变有助于增加日常活动，随着时间的推移，可以显著影响你的整体健康和减肥之旅。

Furr建议:“尽可能选择楼梯而不是电梯或自动扶梯。”“爬楼梯是一种很棒的心血管锻炼，可以锻炼多个肌肉群，燃烧卡路里。每天爬几分钟楼梯可以增强你的肌肉，提高耐力，帮助减肥。”

控制卡路里摄入的最可持续的方法之一就是注意份量，避免盲目暴饮暴食。这个习惯可以让你尽情享受你的每一餐，享受各种各样的食物，并在不需要限制饮食的情况下更好地控制你的体重。

Furr解释说:“我们很容易忘记自己吃了多少，尤其是当我们吃了很多的时候。”“练习分量控制包括测量你的食物和注意份量。用小一点的盘子、碗和餐具，从视觉上欺骗你的大脑，让它以为你吃得更多了。这种习惯可以防止暴饮暴食，有助于逐渐减肥。”

拉伸可以通过提高柔韧性、减少肌肉紧张和促进血液循环来帮助你减肥。2020年的一项研究发现，定期拉伸有助于减少腹部肥胖。

Furr说:“每天花几分钟伸展你的肌肉。拉伸有助于防止受伤，改善柔韧性和血液循环，这可以增强你的减肥效果。”

与其吃含糖或加工过的零食，不如选择营养丰富的天然食物，比如新鲜水果、蔬菜或一把坚果。这种快速而谨慎的选择将满足你的饥饿感，同时为你的身体补充必需的维生素和矿物质，帮助你实现减肥目标。

Furr说:“与其吃含糖或加工过的零食，不如选择更健康的有助于减肥的替代品。”把薯片和糖果换成新鲜水果、坚果或蔬菜棒。这些零食热量低，提供必要的营养，让你的饱腹感持续更长时间，防止不必要的体重增加。”

无论是快速散步、伸展运动，甚至是一组深蹲或俯卧撑，在活动身体的地方积极休息可以促进新陈代谢，防止久坐不动的习惯。根据发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，定期吃两分钟的“活动零食”可以促进肌肉蛋白质合成(MPS)，这是你身体生成新肌肉的过程，有助于健康的体重管理。

“久坐会导致体重增加，对整体健康产生负面影响。在一天中加入短暂的、积极的休息，让你的身体活动起来。你可以伸展身体，在办公室里走走，或者做一些快速的运动。这些小型锻炼可以燃烧卡路里，提高工作效率和能量水平，”Furr说。

当你细细品味每一口食物时，你与食物建立了一种更健康的关系，调整你的饥饿和饱腹感，并尽量减少吃饭时的干扰。正念饮食鼓励享受饮食，防止暴饮暴食，并促进你的身体和它所接受的营养之间的正念联系。

Furr解释说:“吃东西的时候活在当下对减肥有很大的影响。用心饮食包括关注食物的味道、质地和感觉，让你充分享受和欣赏每一口食物。慢慢地、用心地吃，你可以避免暴饮暴食，选择更健康的食物。”

根据《运动医学》上的一篇评论，饭后快走，即使只有10分钟或更少，也能增加卡路里燃烧，帮助消化，促进新陈代谢。

“不要一吃完饭就马上坐下或回去工作，快走10分钟。这一策略有助于消化，调节血糖水平，并有助于燃烧卡路里。”水垢说。

研究表明，将深呼吸、冥想或正念练习等减压技巧融入日常生活中，有助于创造一个有利于持续减肥的环境。

“压力会引发情绪化进食，增加皮质醇水平，从而破坏减肥的努力。皮质醇是一种促进脂肪储存的激素。”结合减压技巧，比如深呼吸练习，冥想，或者每天听几分钟平静的音乐。这些活动可以帮助管理压力水平，支持你的减肥之旅，”Furr说。