在这个数字世界里，我们的大脑要与源源不断的思想和信息作斗争，这些思想和信息主要是由社交媒体和我们周围无休止的喧嚣所推动的。

通常情况下，这往往会压倒我们大脑有效处理情绪和思想的能力。为了保持冷静，我们可以通过一系列的活动来放松身心。

我们咨询了一流的健康和健身专家，以了解更多放松大脑的最简单方法。以下是他们最好的建议:

练习瑜伽

瑜伽。(图片来源:Kike Vega via Unsplash)

瑜伽是一种身心练习，将身体姿势与呼吸练习和冥想相结合。经常练习瑜伽是一种让你平静下来的好方法。

“我发现瑜伽是最有效的平静心灵的方法之一。通过体式、冥想和呼吸法，这种古老的练习可以让心灵放松，在生活的混乱中找到内心的平静。它的整体方法舒缓身体和灵魂，使它成为培养放松的宝贵练习，”瑜伽专家施卢蒂·沙阿说。“在这个竞争激烈的时代，生活变得快节奏，很难保持冷静和放松。练习瑜伽是克服这些挑战的最好方法。瑜伽是一种系统的印度精神发展实践，可以追溯到几千年前。由于瑜伽涵盖了冥想、体育锻炼和呼吸控制练习，它有助于增强活力。瑜伽还有助于增加血流量、血红蛋白和红细胞的生成，促进氧气输送到身体的各个部位，促进健康运作，”健身专家阿曼·普里说。

冥想

所有类型的冥想都能帮助你把注意力集中在当下，这有助于减轻压力、焦虑，提高你的整体幸福感。

“冥想是一种让头脑恢复活力的好方法。它能增强精神控制、治疗和镇静。正念冥想有助于降低体内血液中的皮质醇水平(压力激素)，减轻压力和炎症，”普里补充道。

日志记录

日志记录。(图片来源:Ashlyn Ciara via Unsplash)

参加创造性的活动，如写作或绘画，是放松和表达自己的好方法。

试着留出几分钟的时间来写作。写日记可以帮助你放慢速度，给你一个私人空间来表达你的想法、情感和愿景。它可以帮助你变得清晰，与自己联系，这是缓解压力和平静头脑的好方法，”营养学家Lovneet Bhullar Batra评论道。

在大自然中漫步

在大自然中漫步。(图片来源:Dmitry Schemelev通过Unsplash)

研究表明，身处大自然对身心都有放松的作用。

“为了保持精神和情感健康，避免神经崩溃的潜在后果，有意识地休息成为一种必要的策略。”这包括在没有视觉和听觉刺激的空间中寻求庇护，最好是在凉爽宁静的环境中。刻意切断与移动设备和笔记本电脑的联系，有助于心理复位，让大脑重新调整，远离数字世界的需求。精神疲惫的迹象通常表现为极度恼怒或情绪脆弱。这些信号是精神和身体痛苦的警告指标。在这种情况下，在大自然中寻找慰藉，也许是通过悠闲的散步，成为一种极大的治疗实践，”儿科医生Nihar Parekh博士说。

有限公司食用对肠道有益的食物

食用对肠道有益的食物。(Kalyani Akella通过Unsplash)

你的肠道是身体神经系统的一部分。精神上的任何混乱都会导致肠道问题，反之亦然。

“在经历压力时期，管理你的直觉实际上可以像魔术一样起作用。吃米饭、葫芦和芝麻等有益脂肪可以放松肠道，从而放松大脑。你可以用葫芦做一个普劳，用新鲜的香菜和芝麻做装饰。你也可以吃南瓜椰子咖喱饭。你会立刻发现自己更轻松、更平静，”营养学家Khushboo Jain Tibrewala说。

与家人共度时光

花时间和家人在一起。(图片来源:Kalyani Akella通过Unsplash)

最后，花时间和你爱的人在一起可以帮助你减轻压力，改善心情。因此，为家人和朋友腾出时间是很重要的，即使只是很短的时间。

在高压环境下快速放松的小贴士:

注意呼吸

注意呼吸。(图片来源:Benjamin Child via Unsplash)

如果你发现自己处于高压状态，练习有意识的呼吸。慢慢地深呼吸，注意你的呼吸进出你的身体，可以帮助你沉默你的想法，把你带到现在的时刻。

用鼻孔吸气，用嘴呼气，每天重复4到5次，每组6-8次，这是一种有效的解药，可以放松身心。这种有意识的呼吸仪式提供了精神和身体上的放松，增强了思路的清晰度，使注意力更加集中，并促进了合理的决策。此外，有意识地专注于呼吸可以增强姿势，促进更好的脊柱对齐。健身专家兼普拉提教练Kavita Prakash总结道:“这种有意识的呼吸技巧培养了一种深刻的身心联系，在日常生活中促进了一种平静的状态，提高了意识。”