养成坏习惯很容易，但养成好习惯却异常困难——尽管我们大多数人都在某种程度上渴望例行公事。幸运的是，这里有一个方法可以利用你对常规的自然倾向来建立和保持一个新习惯。这被称为习惯堆积，你可以把它想象成把一个新习惯粘到一个现有的习惯上。

当你把想要的行为改变加到现有的常规上时，习惯堆积就发生了。从理论上讲，这样一来，你难以坚持的事情就会成为你更广泛、持续的习惯的一部分。想想你每天都在做的事情:早晚刷牙，早上煮咖啡，午餐时间遛狗等等。在其中任何一个过程中，你都可以添加第二个必要的任务，这将从你现有的日常工作中获益。

这个概念在2017年被S.J.斯科特推广，他写了《习惯堆积:127个小改变来改善你的健康、财富和幸福》。从那以后，随着其他心理学家加入他们对这种做法的支持，它被炸毁了。科学也同意这一观点:养成习惯是整体健康和幸福的关键，我们的大脑天生就会寻找习惯。一旦你有了一个习惯，围绕它建立其他习惯就容易多了。

有很多方法可以建立一个习惯堆栈，但首先你需要确定你正在努力完成的任务。例如，如果你知道每天早上你需要整理你的邮件，但你倾向于一登录工作就把它放在一边，把它作为一个可能的候选人添加到堆栈中。

一旦你确定了你想做但不想做的事情，就确定你做的事情，无论是每天下午3点休息一下刷社交媒体还是饭后洗碗。检查每一项任务，并寻找方法将不那么棘手的任务放在它们上面。如果你经常忘记给妈妈打电话，那就把它放在洗碗的最上面。如果你需要整理你的电子邮件收件箱，那就在喝咖啡的时候做吧。

诀窍在于找出哪些东西可以紧密地堆叠在一起。你不能在健身房跑步的时候回电话，但也许你可以在上下班的时候回电话。你不能一边刷牙一边学习，但你可以练习深呼吸。

一旦你确定了哪些习惯可以堆叠起来，把你的计划写下来，就像谷歌文档一样——“我将在每天早上10点之前回复我的电子邮件，同时我吃早餐”——在最初的几天里，积极地检查它，以确保你一直在做这些事情。最终，它们会变成习惯，就像你为它们配对的活动一样。