随着年龄的增长，拥有强大的记忆力对我们的健康、幸福和独立至关重要。虽然记忆力衰退不被认为是衰老的正常组成部分，但它在中年及中年以后非常普遍。事实上，根据美国疾病控制与预防中心(CDC)发布的统计数据，每9个中年人中就有一个报告经历认知能力下降或记忆丧失。超过一半的受访者表示，他们在完成做饭、清洁或服药等日常任务时遇到了困难。幸运的是，有一种简单的方法可以提高你的记忆力来抵消出现问题的可能性——每天只需要10分钟。从今天开始，看看如何提高你的记忆力吧。

大量研究已经将体育锻炼与增强记忆力联系起来。现在，2018年发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究表明，每天只要锻炼10分钟就能提高认知能力。

来自加州大学欧文分校(UCI)和日本筑波大学的研究人员合作进行了这项研究，以评估运动对大脑和记忆的影响。他们使用功能性核磁共振成像来测量36名健康人的这些益处，并确定只需锻炼10分钟就能对大脑产生积极影响。

该研究的作者写道:“我们发现，这种短暂的干预迅速增强了高度详细的记忆处理，并导致海马体及其周围区域的活动增强。”经过10分钟的锻炼，他们还注意到“海马体和以前支持详细记忆处理的皮层区域之间”的交流增加了。

这一发现可能会对老龄化人口产生重大影响。“海马体对于创造新记忆至关重要;随着年龄的增长，它是大脑中最先退化的区域之一，而且在阿尔茨海默氏症中退化得更严重，”该研究的合著者、UCI教授迈克尔·亚萨通过《科学日报》说。“改善海马体的功能有望改善日常环境中的记忆。”

研究小组补充说，即使是短时间的“无压力、温和的运动”，如散步、瑜伽或太极，也会对记忆产生显著影响。这一发现表明，对大多数人来说，只要对日常习惯做出微小的改变，改善是可以实现的。

亚萨说:“看到越来越多的人通过监测他们走的步数来跟踪他们的锻炼习惯，这是令人鼓舞的。”他补充说:“即使是一天中短暂的散步休息也可能对提高记忆力和认知能力有相当大的影响。”

许多人可能认为，如果轻度运动是好的，那么剧烈运动就是好的。然而，研究发现，高强度的运动似乎会破坏他们观察到的一些认知益处。“有趣的是，这些影响在高强度运动中被抑制，”研究称。

其他研究证实，轻度运动可能比高强度间歇训练(HIIT)和其他形式的高强度运动对大脑更好。2016年，研究人员对啮齿动物进行了一项研究，比较了不同强度的运动对认知的影响。他们给不同的动物组分配了不同的运动程序，然后在运动结束时用显微镜检查了每组动物的脑组织。

研究小组发现，在轮子上进行适度慢跑的啮齿动物的神经发生水平最高。这意味着，与久坐不动的动物和完成更高强度锻炼的动物相比，它们在大脑中形成了最多的新神经元。虽然久坐不动的动物在海马区发育的新神经元最少，但那些完成了HIIT训练的动物也差不多。

2018年最初的研究背后的研究人员指出了一个更经常从沙发上站起来的重要原因:锻炼10分钟对认知的好处是立竿见影的。Yassa指出，研究人员在研究对象中立即观察到积极的影响。大脑中各种“聚焦记忆”的区域增加了他们的实时交流。

亚萨说:“我们不排除新细胞诞生的可能性，但这是一个需要更长时间才能展开的过程。”他补充说:“我们观察到，这些10分钟的锻炼在锻炼后立即见效。”