我们大多数人可能都听说过冥想的诸多好处。静坐一段时间，让你的大脑安静下来已经被证明可以减轻压力，增强记忆力，降低血压，增强你的免疫系统等等。感到焦虑吗?在最近的一项研究中，患有焦虑症的人每天冥想40分钟，每周上一次两个半小时的正念冥想课，他们的症状在八周内减轻了20%，这与服用抗焦虑药物的研究参与者所经历的缓解程度相同。

问题是，有朋友要见，有差事要办，有读书俱乐部的书要读，有Instagram要刷，还有工作要做，还有家人要养活，谁还能每天冥想40分钟呢?当然，这只是我个人的优先事项(和分心事项)清单，但我相信你有自己的理由不拿出冥想坐垫，每天闭上眼睛(谁会有冥想坐垫呢?)

如果你和我一样，那么你会对一本刚刚出版的书的主题感兴趣，书中说你可以每天花一分钟冥想。敬畏的力量:克服倦怠和焦虑，缓解慢性疼痛，找到清晰和目标——每天不到1分钟，由LPC的心理治疗师杰克·伊格尔和医学博士迈克尔·阿姆斯特合著，解释了“微剂量正念”如何给我们的思想和身体带来强大的变化。继续往下读，看看它是如何工作的(因为我们每个人都可以在一天中挤出额外的一分钟来改善我们的身心健康——包括我自己)。

根据伊格尔和阿姆斯特的说法，当你“身处浩瀚的大峡谷……被你最喜欢的表演者迷住了，或者抱着婴儿时被生命的奇迹迷住了”，这种敬畏的状态会导致你神经系统的转变。他们在书中写道:“你的战斗或逃跑反应(变得)不那么活跃，而你的‘休息和消化’功能(变得)更活跃。”他们继续说，这种敬畏的感觉可以“减少慢性炎症，降低心血管疾病、痴呆症、糖尿病、抑郁症等的风险。”

他们指出，当然，我们大多数人不可能每天都去大峡谷，也不可能每天都去拥抱新生儿。他们解释说，冥想也有很多相同的好处。他们写道:“然而，我们观察到冥想需要大量的时间、奉献和努力，这有效地阻止了太多人成为足够熟练的人来充分体验它的好处。”“对于那些努力抑制焦虑情绪的人来说，冥想可能会成为一种压力，而不是一种平静的体验。”

这就是所谓的a.w.e方法的用武之地。

a.w.e代表注意力、等待、呼气和扩张——Eagle和Amster说，练习这个动作只需要几秒钟。以下是如何做到这一点:

注意力——首先，专注于“你重视、欣赏或发现惊人的东西”，他们写道。“仔细看。真的看。如果它是一个小物体，把它拿起来，开始注意它的一切。如果是一棵植物，摸摸叶子……如果是一幅画，想象一下画家在画它，注意它的深度、光线和颜色。”

等等——慢下来，深呼吸。

呼气和扩张——当你慢慢呼气时，他们写道:“让你的感觉充满你，让你成长。”当你这样做的时候，一定要比平时呼气的时间更长，问问自己你注意到了什么。“你笑了吗?”你放松了吗?你感到肚子里有一股暖意吗?……恭喜。你刚刚经历了敬畏。”

整个过程只需要几秒钟，这就是为什么Eagle和Amster称之为“微剂量正念”。他们说，每天这样做几次，总共一分钟，就足以产生积极的效果。(当然，你做得越多越好。)

作者解释说，这种敬畏的感觉，以及每天至少练习一分钟的A.W.E.方法，与减少炎症和慢性疼痛有关。阿姆斯特是一名擅长疼痛管理的医生，他在自己的诊所向病人介绍了这种方法，并写道，许多人“经历了改变生活的结果，提高了他们在不服药的情况下调节慢性疼痛的能力。”

它是如何工作的?尽管伊格尔和阿姆斯特承认，“目前还没有关于敬畏如何改善慢性疼痛的具体机制的研究，”阿姆斯特认为，经常练习A.W.E.方法的患者对疼痛的思考较少，他们会通过减少恐惧来转移他们对疼痛的看法和反应，这有助于他们放松。”

除了减轻疼痛和炎症，作者说，每天花时间体验敬畏也能帮助人们减少孤独、倦怠、压力和抑郁。

怀疑每天只做一分钟的事情是否真的能改善你的身心健康?在他们的书中，伊格尔和阿姆斯特敦促人们尝试这个技巧三周，看看会发生什么。

他们写道:“坚持每天练习三到五次A.W.E，坚持21天。”“不久之后，你就会自然而然地这么做——而且经常这么做。”写日记，和一个可以分享你的经历的朋友交朋友，尝试他们书中列出的一些提示可以帮助你充分利用这个实验。

作者解释说，这种省时的方法“是敬畏这一至关重要的礼物的管道，敬畏是一种最强大的情感，有可能打磨我们情感和精神生活的方方面面。怀着敬畏之心，我们的承诺并不是说生活将没有挑战或逆境。相反，敬畏让每一刻都充满欣赏、感激和存在感，为生活的起起落落提供丰富、深刻和开明的视角。”

难道我们每天都没有一分钟来做这件事吗?