如果你想知道你是否喝得太多了，答案可能取决于你是否考虑到你长期患病的风险，或者你现在与酒精的关系是否变得不健康。

美国膳食指南的基础是降低长期健康问题的风险，比如增加患多种癌症、糖尿病和肝病的风险。他们提供给你一个相对简单的答案，即对顺性别男性和女性的每日最高津贴。(该指南没有具体说明跨性别者应该怎么做。)

然而，酒精是否在你的生活中扮演着不健康的角色，这个问题并没有那么简单，它取决于你的身体机能如何，而不是饮酒阈值。

科罗拉多大学安舒茨医学院(University of Colorado’s Anschutz Medical Campus)研究酒精使用障碍的约瑟夫·沙切特(Joseph Schacht)博士说，一条经验法则是，如果一个人在饮酒时伤害了自己或他人，或者家人或朋友对这个人的酒精使用表示担忧，那么酒精就是一个问题。

他说:“如果你在怀疑自己喝了多少酒，你可能应该少喝一些。”

一天不超过一两次

美国膳食指南建议女性每天不超过一种标准饮料，男性不超过两种。

平均而言，女性产生的分解酒精所需的酶更少，体内稀释酒精的水也更少。这意味着女性在较低的饮酒量下比男性更容易出现健康问题。

指导方针应该是每天的上限，而不是平均值;这并不等同于周六喝七杯酒，然后一周剩下的时间都不喝酒。此外，指南所定义的饮料并不一定是一份典型的服务，以下是一种标准饮料:

• 12盎司的啤酒，酒精含量5%
• 8到10盎司的苏打水
• 五盎司餐酒
• 三到四盎司的啤酒尼泊尔葡萄酒，如雪利酒或波特酒
• 两到三盎司的利口酒或甜酒
• 1.5盎司白兰地、干邑或蒸馏酒，如威士忌或朗姆酒

如果你不确定你最喜欢的鸡尾酒中含有多少酒精，你可以试试美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的在线计算器。

你放弃了什么?

当饮酒现在给某人的生活带来了问题，而不仅仅是为他们以后的潜在健康问题埋下隐患，这就是所谓的酒精使用障碍。

如果一个人有两种或三种症状，这种疾病可能是轻微的;温和的;如果他们至少有六种症状，那就是严重的。

这些症状是:

• 饮酒过量
• 不能减少饮酒
• 花很长时间饮酒或饮酒后恢复
• 强烈的饮酒欲望
• 饮酒会影响工作、家庭和学校的生活
• 饮酒会导致朋友或家人之间的问题
• 因饮酒而放弃其他活动
• 在危险的情况下使用酒精，或者醉酒时做一些不安全的事情
• 有限公司继续使用酒精，即使它会导致或恶化其他健康问题，或喝到昏厥
• 需要更多的酒精才能达到同样的效果
• 出现戒断症状(如难以入睡、颤抖或恶心)或通过饮酒来避免戒断

如果其中一些症状听起来很熟悉，那么你并不孤单:药物滥用和精神健康服务管理局估计，截至2021年，科罗拉多州12岁及以上的人中约有12%患有酒精使用障碍。虽然调查问题有所改变，这意味着这些数字与大流行前的数据并不完全相同，但自2019年以来，不健康饮酒的流行率似乎有所上升。

如果你担心你的饮酒问题，第一步是和你的医生谈谈哪些选择可能对你有效。这些措施包括拜访咨询师，讨论更好的应对策略，服用药物以减少渴望，以及缩短住院时间以确保戒断不会变得危险。

国家酒精滥用和酒精中毒研究所有一个资源，你可以在那里查找成瘾治疗项目，以及专门从事成瘾治疗的医生和治疗师。科罗拉多州也有一个名为“自己的路径”的搜索工具，在那里你可以找到提供精神健康和物质使用障碍护理的提供者。

如果你的第一次尝试没有成功，不要气馁。一项全国性调查发现，大约一半的人能够在两次或更少的时间内停止或显著减少饮酒，尽管平均需要五次尝试，因为有更大心理健康需求的人往往需要更多的尝试。然而，这个过程并不总是线性的，许多人至少有一次会喝得比他们想喝的多。

科罗拉多州行为健康管理局(Colorado Behavioral Health Administration)成人治疗和康复主任马克·康多贾尼(Marc Condojani)说，大多数人都会从酒精使用障碍中康复，而且在某些方面，康复的可能性比以往任何时候都要大。他说，寻求帮助的人在同伴支持和清醒住房方面有更多的选择，无论是作为项目的一部分，还是由康复中的人民主管理。

他说:“可能有更多的人生活在康复中……而不是与活跃的成瘾作斗争的人。”“复苏不仅是可能的，而且是预期的结果。”

《丹佛邮报》是“精神健康平等合作组织”的一部分，该组织由一群新闻编辑室组成，负责报道美国精神卫生保健的获取和不公平现象。该项目的合作伙伴包括卡特中心、公共诚信中心和全国精选州的新闻编辑室。